【睡眠ファーストでいこう】番外編

2026年3月9日

おのP

睡眠ファースト、まだまだお話ししたいことがあり第2弾を作りました。

睡眠って深いですよね～。

目覚ましアラームの注意

目覚ましで起きると、ドキッとして心臓がバクバクしませんか？起床直後に血圧が急上昇し脈拍も上がります。
『睡眠こそ最強の解決策である』のこの一説、

スヌーズ機能で、短時間の間に何度も目覚ましで起こされるのはそのたびに心臓にショックを与えるということでもある

という記述に衝撃を受けました。
私自身は、一回目覚めたのに、布団の中でうだうだしているのが嫌いなので目が覚めたら起きます。
スヌーズ機能を使っている方は注意してくださいね。

運動と睡眠

日中よく体を動かすとほどよく疲れてよく眠れると感じるのですが、睡眠こそ最強の解決策であるでは実は運動したからよく眠れるのか、よく眠ったから運動ができたのか相関関係ははっきりしていないそうです。
そういえば、朝8時からの筋トレで、しっかり眠れなかったときは何となく身が入らないことがあります。

食事と睡眠

睡眠のために何を食べればよいとアドバイスするのは難しい。大規模な疫学的研究でも特定の食べ物が睡眠の質や量に影響を与えることは証明されていない。
『睡眠こそ最強の解決策である』

えぇぇぇ、睡眠にはあの食べ物がいい、この食べ物がいいって言われてますよね。バナナは？タンパク質は？
快眠のための食べ物の情報が氾濫しています。気になったら試してみて変化を注意深く観察します。

満腹すぎても空腹すぎてもよくない。炭水化物が全摂取カロリーの70％を超えると眠りに悪い影響がでる。とくに糖分は控えたほうがいい。

ということは押さえておきたいところです。

食べ物に関しては、何を食べるかよりも、炭水化物の割合や食べる量、時間に気を付けるということですね。

寝室の適切な温度

最後に睡眠こそ最強の解決策であるで一番衝撃的だったのが、寝室の適温は18.3℃ということ。
えー18.3度って低すぎないですか？
SLEEP最高の脳と身体をつくる睡眠の技術でも睡眠に最適な室温は15~20℃でした。
夫と息子に言ったら、「そらみろー」という反応でした。これで寝室暑い寒い戦争に終止符が打たれました。
ただ、パジャマを着て、お布団をかぶっている環境では、という条件がありました。

日本の夏は暑いですが、タオルケット一枚お腹にかけて寝たりしていますので、エアコンを18℃設定にしたら寝冷えするのではと心配になります。
ちなみにこの温度設定は寝ている間ずっとにしておいた方がいいそうです。
寝てから2，3時間でオフになるように設定していましたが、確かに寝苦しくて起きてしまうことがありました。

しかし、やっぱり乾燥するのかのどがイガイガしてくるような気がするのですよね。なのでマスクしています。